অলিম্পিক স্কোয়াট

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1ট্র্যাপসের উপরে সমর্থিত বারবেল নিয়ে শুরু করুন। বুক উঁচু এবং মাথা সামনের দিকে থাকা উচিত। প্রয়োজন অনুযায়ী পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে হিপ প্রস্থের স্ট্যান্স নিন।
2হাঁটু বাঁকিয়ে নামুন, যতটা সম্ভব হিপ পিছনে নেওয়া এড়িয়ে চলুন। এর জন্য হাঁটু সামনের দিকে যেতে হবে; নিশ্চিত করুন যে সেগুলো পায়ের সাথে সংরেখিত থাকে। লক্ষ্য হল কাণ্ড যতটা সম্ভব সোজা রাখা। গোড়ালির সামনে ওজন রেখে সম্পূর্ণ নিচে নামুন।
3যে মুহূর্তে উরুর উপরের অংশ নিচের অংশ স্পর্শ করে, গতি বিপরীত করুন এবং ওজন উপরে তুলুন।