ওয়েটেড সিসি স্কোয়াট

শক্তি · উন্নত · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1সোজা দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রশস্ততায় এবং পায়ের আঙুল উঁচু রেখে, একটি হাত দিয়ে স্কোয়াট র‌্যাকের বিম ধরুন এবং বিপরীত হাত দিয়ে বুকের উপর একটি প্লেট ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2এক হাতে নিজেকে ধরে রাখার সময়, হাঁটু বাঁকান এবং পেলভিস ও হাঁটু সামনে এনে ধীরে ধীরে ধড় মাটির দিকে নামান। নিচে যাওয়ার সময় শ্বাস নিন এবং থামুন যখন উরু ও পায়ের মধ্যে কোণ প্রায় 90 ডিগ্রি হয়। এক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অবস্থানে থাকুন।
3এক সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, উরুর পেশি ব্যবহার করে ধড় শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। উপরে যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যকবার পুনরাবৃত্তি করুন।