বারবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস - মিডিয়াম গ্রিপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। মাঝারি গ্রিপে (যা নড়াচড়ার মাঝামাঝি বাহু ও ঊর্ধ্ববাহুর মধ্যে ৯০° কোণ তৈরি করে) বারটি র‍্যাক থেকে তুলে সোজা হাতে নিজের ওপরে ধরুন। এটি শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে নামান যতক্ষণ না আপনি এটি উপরের বুকে অনুভব করেন।
3এক মুহূর্ত থেমে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের পেশি দিয়ে বারটি ঠেলে শুরুর অবস্থানে আনুন। ওপরে হাত সোজা করে বুক চেপে ধরুন, এক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার ধীরে নামান। নামাতে ওঠার অন্তত দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
4নির্ধারিত সংখ্যক বার নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5শেষ হলে বারটি আবার র‍্যাকে রাখুন।