ব্র্যাডফোর্ড/রকি প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ব্র্যাডফোর্ড/রকি প্রেস

1একটি মিলিটারি প্রেস বেঞ্চে বসুন, বারটি কাঁধের উচ্চতায় প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) ধরুন। টিপ: আপনার গ্রিপ কাঁধের প্রস্থের চেয়ে চওড়া হওয়া উচিত এবং বারবেল নিচে নামার সময় বাহু ও বাহুর উপরের অংশের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2সঠিক গ্রিপে বারবেলটি ধরার পর, বাহু লক করে বারটি মাথার উপরে তুলুন।
3এবার শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে ধীরে মাথার পেছনে নামান।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারটি আবার শুরুর অবস্থানে তুলুন।
5শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান। এটি একটি পুনরাবৃত্তি।
6এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করেন।