90/90 হ্যামস্ট্রিং

Stretching · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ

1চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, একটি পা সোজা করে প্রসারিত করুন।
2অন্য পা দিয়ে নিতম্ব ও হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকান। প্রয়োজনে হাত দিয়ে পা ধরে রাখতে পারেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3আপনার পা সোজা করে উপরে বাতাসে তুলুন, শীর্ষে অল্প সময় থামুন। পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
410-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পায়ে পরিবর্তন করুন।