পিছনে বারবেল শ্রাগ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্র্যাপস
গৌণ: ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — পিছনে বারবেল শ্রাগ

1পা কাঁধ-প্রস্থে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং দুই হাত দিয়ে আপনার পিঠের পেছনে প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু পেছনের দিকে) একটি বারবেল ধরুন। টিপ: আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া হওয়া উচিত। ভালো গ্রিপের জন্য আপনি এই ব্যায়ামে রিস্ট র‍্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন। টিপ: আপনার বাইসেপ ব্যবহার করে বারবেল তোলার চেষ্টা করবেন না। হাত সবসময় প্রসারিত থাকা উচিত।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।