পাওয়ার স্ন্যাচ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — পাওয়ার স্ন্যাচ

1. 1মেঝেতে একটি লোড করা বারবেল দিয়ে শুরু করুন। বারটি নলার (শিন) কাছে বা স্পর্শ করে থাকা উচিত, এবং বারে একটি চওড়া গ্রিপ নিতে হবে। পা সরাসরি নিতম্বের নিচে থাকা উচিত, প্রয়োজন অনুযায়ী পায়ের পাতা বাইরের দিকে ঘোরানো। নিতম্ব নামান, বুক উঁচু এবং মাথা সামনের দিকে তাকিয়ে। কাঁধ বারের ঠিক সামনে থাকা উচিত। এটি শুরুর অবস্থান হবে।
2. 2গোড়ালির সামনের অংশ দিয়ে ঠেলে বারটি মাটি থেকে তুলে প্রথম টান শুরু করুন। বার হাঁটু পার না হওয়া পর্যন্ত পিঠের কোণ একই থাকা উচিত।
3. 3নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে দ্বিতীয় টানে যান, বারটি যত দ্রুত সম্ভব উপরের দিকে চালান। বার শরীরের কাছে থাকা উচিত। প্রসারণের শীর্ষে কাঁধ ঝাঁকান এবং কনুই পাশের দিকে বাঁকতে দিন।
4. 4পা সামান্য চওড়া গ্রহণ অবস্থানে সরানোর সময়, বারটি মাথার উপরে তুলতে তুলতে এর নিচে নিজেকে টেনে নিন। বারটি আংশিক স্কোয়াটে গ্রহণ করা হয়। বারটি মাথার উপরের অবস্থানে তুলতে থাকুন, এটি উপরে লক করে গ্রহণ করুন।
5. 5ওজন মাথার উপরে রেখে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other