স্কোয়াট জার্ক
শক্তি · উন্নত · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- উন্নত
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস
কীভাবে করবেন — স্কোয়াট জার্ক
- 1কাঁধের সামনে ওজন র্যাক করা থাকলে, ডিপ দিয়ে শুরু করুন। পায়ের পাতা সরাসরি কোমরের নিচে রাখুন, কোমর পেছনে না সরিয়ে হাঁটু বাঁকান, সামান্য নিচে নামুন এবং যতটা সম্ভব শক্তিশালীভাবে দিক পরিবর্তন করুন। গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে সর্বোচ্চ গতি ও বল তৈরি করুন এবং বারটি কাঁধ ছাড়ার সময় মাথা সরিয়ে নিন।
- 2যে মুহূর্তে পা মাটি থেকে উঠে, তখনই যতদ্রুত সম্ভব পা রিসিভিং পজিশনে রাখুন। যে সংক্ষিপ্ত মুহূর্তে পা প্ল্যাটফর্মে সক্রিয়ভাবে চাপ দিচ্ছে না, সেই সময়ে বার ঊর্ধ্বমুখী ঠেলার প্রচেষ্টা অ্যাথলেটকে নিচের দিকে নামাবে। পা কোমরের ঠিক বাইরে, প্রয়োজনমতো বাইরের দিকে ঘুরিয়ে জোরালোভাবে রাখুন। পূর্ণ স্কোয়াট পজিশনে এবং দুই হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত করে মাথার ওপরে বারটি গ্রহণ করুন।
- 3বারটি গোড়ালির সামনের অংশের উপর সমান রাখুন, মাথা ও বুক উঁচু রাখুন এবং গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে সোজা দাঁড়ান। সাবধানে ওজনটি মাটিতে ফিরিয়ে রাখুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
