বেন্ট ওভার বারবেল রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ

1বারটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (তালু নিচে) ধরে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন এবং কোমর থেকে ধড় সামনে ঝোঁকান, পিঠ সোজা রেখে প্রায় মেঝের সমান্তরাল পর্যন্ত। মাথা উঁচু রাখুন। বারটি আপনার ঠিক সামনে ঝুলবে, হাত মেঝে ও ধড়ের লম্ব। এটি শুরুর অবস্থান।
2ধড় স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারটি নিজের দিকে টানুন। কনুই শরীরের কাছে রাখুন এবং ওজন শুধু বাহু দিয়ে ধরুন। ওপরে পিঠের পেশি চাপুন এবং সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
3তারপর শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।