বারবেল অ্যাব রোলআউট

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: নিচের পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: নিচের পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — বারবেল অ্যাব রোলআউট

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে পুশআপ অবস্থানে যেতে হবে, কিন্তু হাত মেঝেতে রাখার পরিবর্তে, আপনি একটি অলিম্পিক বারবেল (প্রতি পাশে 5-10 পাউন্ড লোড করা) ধরবেন। এটিই হবে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
2আপনার পিঠে সামান্য বাঁক বজায় রেখে, আপনার নিতম্ব তুলুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারবেলটি আপনার পায়ের দিকে গড়িয়ে নিন। টিপ: আন্দোলন করার সময়, আপনার নিতম্ব উপরে উঠে আসা উচিত, পেট টানটান রাখা উচিত এবং সর্বদা পিঠের ভঙ্গি বজায় রাখা উচিত। এছাড়াও পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার বাহু মেঝের সাথে লম্ব থাকা উচিত। তা না হলে, আপনি পেটের চেয়ে কাঁধ ও পিঠ বেশি কাজে লাগাবেন।
3শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, শ্বাস নিতে নিতে বারবেলটি ধীরে ধীরে আবার সামনে প্রারম্ভিক অবস্থানের দিকে গড়িয়ে নিতে শুরু করুন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।