হ্যান্ডেল সহ টি-বার রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

1একটি বার ল্যান্ডমাইন বা কোণে রাখুন যাতে এটি নড়াচড়া না করে। আপনার প্রান্তে উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
2বারের উপর দাঁড়ান এবং কলারের পাশে বারের চারপাশে একটি ডাবল ডি রো হ্যান্ডেল স্থাপন করুন। কোমর ও পা ব্যবহার করে দাঁড়িয়ে উঠুন।
3প্রশস্ত স্ট্যান্সে দাঁড়ান, কোমর পিছনে এবং বুক উপরে। বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকতে হবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4কাঁধের ব্লেড পিছনে টেনে এবং কনুই ভাঁজ করে ওজনটি উপরের পেটের দিকে টানুন। আন্দোলনের সময় ওজন ঝাঁকাবেন না বা প্রতারণা করবেন না।
5সংক্ষিপ্ত বিরতির পর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।