সিটেড ক্লোজ-গ্রিপ কনসেন্ট্রেশন বারবেল কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — সিটেড ক্লোজ-গ্রিপ কনসেন্ট্রেশন বারবেল কার্ল

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসুন, আপনার পায়ের মাঝখানে সামনে একটি বারবেল বা ই-জেড বার রাখুন। পা ছড়িয়ে রাখুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পা মেঝেতে রাখুন।
2বাহু দিয়ে বারবেলটি তুলুন এবং ওপরের বাহুর পিছনের অংশ উরুর ভেতরের দিকে রাখুন (হাঁটুর সামনে থেকে প্রায় 3.5 ইঞ্চি দূরে)। এই এক্সারসাইজ করতে কাঁধের চেয়ে সরু সুপিনেটেড গ্রিপ প্রয়োজন। টিপস: বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হওয়া উচিত এবং বারবেল মেঝের উপরে থাকা উচিত। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
3ওপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ওজন সামনের দিকে কার্ল করুন এবং বাইসেপ সংকুচিত করুন। শুধু ফোরআর্ম নড়া উচিত। বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া এবং ডাম্বেল কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। বাইসেপ চেপে ধরে এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থায় রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। টিপস: যেকোনো সময় দুলুনি এড়িয়ে চলুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।