বারবেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1ধড় সোজা রেখে দাঁড়ান এবং কাঁধ-চওড়া গ্রিপে বারবেল ধরুন। হাতের তালু সামনের দিকে এবং কনুই ধড়ের কাছে। এটি শুরুর অবস্থান।
2ঊর্ধ্ববাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপ সংকুচিত করে বার ওপরে তুলুন। শুধু বাহু নড়বে।
3বাইসেপ পুরোপুরি সংকুচিত না হওয়া এবং বার কাঁধের সমান উচ্চতায় না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। এক সেকেন্ড ধরে রেখে বাইসেপ জোরে চাপুন।
4শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।