ব্যান্ড সহ স্কোয়াট

Powerlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ স্কোয়াট

1বারের স্লিভে ব্যান্ড সেট করুন, ব্যান্ড পেগ, র‍্যাক বা ডাম্বেলে সুরক্ষিত করুন যাতে সঠিক টান থাকে।
2বারের নিচে পা দিয়ে কাঁধের পেছনে বারটি রাখুন। কাঁধের ব্লেড দুটি একসাথে চেপে ধরুন এবং কনুই সামনের দিকে ঘোরান, যেন কাঁধে বার বাঁকানোর চেষ্টা করছেন। র‍্যাক থেকে বার সরিয়ে নিন, নিচের পিঠে শক্ত আর্চ তৈরি করুন এবং পিছিয়ে পজিশন নিন। পিঠ, গ্লুটস, অ্যাডাক্টর ও হ্যামস্ট্রিংয়ে বেশি জোর দিতে পা চওড়া করে রাখুন। সব সময় মাথা সামনের দিকে রাখুন।
3পিঠ, কাঁধ ও কোর শক্ত রেখে, হাঁটু ও নিতম্ব বাইরের দিকে ঠেলে নামা শুরু করুন। যতটা সম্ভব কোমর পেছনে বসান। আদর্শভাবে, পায়ের পাতা মাটির সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। বার নিচে থাকলে গোড়ালির ওপর বার রাখতে ধড় বেশি সামনে ঝুঁকতে হবে। প্যারালেল ভাঙা পর্যন্ত নামতে থাকুন, যা সংজ্ঞায়িত হয় হিপের ক্রিজ হাঁটুর শীর্ষের সাথে সমান্তরাল হলে।
4গোড়ালিতে ওজন রেখে এবং পা ও হাঁটু বাইরে ঠেলে, মাথা দিয়ে নেতৃত্ব দিয়ে ওপরের দিকে উঠুন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত শক্ত রেখে ওপরে উঠতে থাকুন যতক্ষণ না শুরুর পজিশনে ফিরে আসেন।