বারবেল বেঞ্চ প্রেস - মিডিয়াম গ্রিপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। মাঝারি গ্রিপে (যা নড়াচড়ার মাঝামাঝি বাহু ও ঊর্ধ্ববাহুর মধ্যে ৯০° কোণ তৈরি করে) বারটি র‍্যাক থেকে তুলে সোজা হাতে নিজের ওপরে ধরুন। এটি শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে নামান যতক্ষণ না তা বুকের মাঝখানে স্পর্শ করে।
3এক মুহূর্ত থেমে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের পেশি দিয়ে বারটি ওপরে ঠেলুন। ওপরে হাত সোজা করে বুক চেপে ধরুন, এক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার ধীরে নামান। নামাতে ওঠার প্রায় দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
4নির্ধারিত সংখ্যক বার নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5শেষ হলে বারটি আবার র‍্যাকে রাখুন।