বারবেল সিটেড ক্যাফ রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাফ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাফ

1একটি সমতল বেঞ্চের সামনে প্রায় 12 ইঞ্চি দূরে একটি ব্লক রাখুন।
2বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পায়ের সামনের অংশ (পাতা) ব্লকের উপর রাখুন।
3কাউকে দিয়ে আপনার ঊরুর উপরের অংশে, হাঁটুর প্রায় 3 ইঞ্চি উপরে একটি বারবেল রাখান এবং সেখানে ধরে রাখতে বলুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
4যতটা সম্ভব উঁচুতে আপনার পায়ের আঙুলের উপর উঠুন এবং কাফ পেশি চেপে ধরে শ্বাস ছাড়ুন।
5এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। টিপ: সর্বোচ্চ উপকার পেতে আপনার কাফ পেশি যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।