র‍্যাক পুলস

Powerlifting · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ট্র্যাপস

1পাওয়ার র‍্যাকে পিনের উপর বার সেট করুন। পিনগুলো কাঙ্ক্ষিত পজিশনে রাখুন: হাঁটুর ঠিক নিচে, ঠিক উপরে, বা উরুর মাঝামাঝিতে। সঠিক ডেডলিফট পজিশনে বারের সামনে দাঁড়ান। পা কোমরের নিচে, গ্রিপ কাঁধের প্রস্থে, পিঠ বাঁকানো এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করতে কোমর পেছনে রাখুন। ওজন সাধারণত বেশি হয়, তাই মিক্সড গ্রিপ, হুক গ্রিপ বা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
2মাথা সামনে রেখে, কোমর ও হাঁটু সম্প্রসারিত করে ওজন ওপরে ও পেছনে লকআউট পর্যন্ত টানুন। মুভমেন্ট সম্পন্ন করার সময় কাঁধ পেছনে টানতে ভুলবেন না।
3ওজন পিনে ফিরিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।