বারবেল গ্লুট ব্রিজ

Powerlifting · মধ্যবর্তী · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং

1মেঝেতে বসে শুরু করুন, আপনার পায়ের উপরে একটি লোড করা বারবেল রাখুন। মোটা বার ব্যবহার করা বা বারে একটি প্যাড রাখা এই ব্যায়ামে সৃষ্ট অস্বস্তি অনেকটাই কমাতে পারে। বারটি এমনভাবে গড়িয়ে নিন যাতে এটি সরাসরি আপনার নিতম্বের উপরে থাকে, এবং মেঝেতে সমতল হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2আপনার গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে আন্দোলন শুরু করুন, বারের মধ্য দিয়ে আপনার নিতম্ব উল্লম্বভাবে উপরে তুলুন। আপনার ওজন উপরের পিঠ এবং পায়ের গোড়ালি দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত।
3যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, তারপর আন্দোলন উল্টিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরুন।