বারবেল ওয়াকিং লাঞ্জ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1কাঁধ-প্রশস্ত দূরত্বে পা রেখে দাঁড়ান এবং উপরের পিঠে বারবেল রাখুন।
2এক পা সামনে এগিয়ে দিন, হাঁটু ভেঁজে নিতম্ব নামিয়ে আনুন। পেছনের হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত নামুন। শরীর সোজা রাখুন এবং সামনের হাঁটু সামনের পায়ের উপরে থাকতে হবে।
3সামনের পায়ের গোড়ালি দিয়ে ঠেলুন এবং উভয় হাঁটু সোজা করে উঠে দাঁড়ান।
4পেছনের পা সামনে এগিয়ে দিন এবং বিপরীত পায়ে লাঞ্জ পুনরাবৃত্তি করুন।