পিন থেকে গুড মর্নিং
Powerlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- হ্যামস্ট্রিং
- গৌণ
- পেট, গ্লুটস, নিচের পিঠ
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
হ্যামস্ট্রিং
এছাড়াও কাজ করে: পেট, গ্লুটস, নিচের পিঠ
কীভাবে করবেন — পিন থেকে গুড মর্নিং
- 1একটি র্যাকে বার দিয়ে শুরু করুন যা আপনার পেটের মতো একই উচ্চতায় থাকবে। বারের নিচে ঝুঁকুন এবং পাওয়ার স্কোয়াটের মতো বারটি আপনার কাঁধের পিছনে রাখুন, কাঁধের উপরে নয়। সঠিক উচ্চতায়, ঝুঁকলে আপনি মেঝের প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত। পিঠ শক্ত রাখুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে চিমটি দিন এবং হাঁটু সামান্য বাঁকুন। পিঠ খিলানযুক্ত রাখুন এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সঠিক সারিবদ্ধতায় রাখুন।
- 2গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং দিয়ে হিপ প্রসারিত করে আন্দোলন শুরু করুন এবং ওজন নিয়ে দাঁড়ান। ধীরে ধীরে ওজনটি পিনে ফিরিয়ে দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
