রিভার্স ব্যান্ড পাওয়ার স্কোয়াট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — রিভার্স ব্যান্ড পাওয়ার স্কোয়াট

1. 1পাওয়ার র‍্যাকে পিন ও বার উপযুক্ত উচ্চতায় সেট করে শুরু করুন। বার লোড করার পর, ব্যান্ড পেগ বা ফ্রেম ব্যবহার করে র‍্যাকের শীর্ষে ব্যান্ড লাগান। ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি বারে সংযুক্ত করুন।
2. 2বারের নিচে ঢুকে কাঁধের পেছনের অংশে বার স্থাপন করে শুরু করুন। কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরুন এবং কনুই সামনের দিকে ঘোরান, কাঁধে বার বাঁকানোর চেষ্টা করুন। পিঠের নিচের অংশে শক্ত খিলান তৈরি করে র‍্যাক থেকে বার সরান এবং পেছনে পদক্ষেপ করুন। পিঠ, গ্লুটস, অ্যাডাক্টর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে বেশি মনোযোগের জন্য পা আরও চওড়া রাখুন।
3. 3মাথা সামনের দিকে রাখুন। পিঠ, কাঁধ এবং কোর শক্ত রেখে, হাঁটু ও নিতম্ব বাইরে ঠেলুন এবং নামতে শুরু করুন। যতটা সম্ভব হিপ দিয়ে পেছনে বসুন। আদর্শভাবে, শিন মাটির সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। নিম্নতর বার পজিশনের জন্য গোড়ালির উপর বার রাখতে বেশি ধড় হেলানো প্রয়োজন। প্যারালেল না ভাঙা পর্যন্ত চালিয়ে যান, যা হিপের ভাঁজ হাঁটুর উপরের অংশের সমান উচ্চতায় থাকা হিসেবে সংজ্ঞায়িত।
4. 4গোড়ালিতে ওজন রেখে পা ও হাঁটু বাইরের দিকে ঠেলে, মাথা দিয়ে আন্দোলন পরিচালনা করতে করতে উপরে উঠুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত শক্ততা বজায় রেখে উপরের দিকে অব্যাহত থাকুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল