স্ন্যাচ ডেডলিফট

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস

1স্ন্যাচ ডেডলিফট স্ন্যাচের প্রথম পুলকে শক্তিশালী করে। প্ল্যাটফর্মে বারবেল রেখে ওয়াইড স্ন্যাচ গ্রিপ দিয়ে শুরু করুন। পা সরাসরি হিপের নিচে থাকা উচিত, পায়ের আঙুল বাইরের দিকে ঘোরানো। পিঠ সম্পূর্ণ প্রসারিত রেখে এবং মাথা সামনের দিকে রেখে বারের দিকে বসুন।
2গোড়ালি দিয়ে ঠেলে হিপ তুলে গতিবিধি শুরু করুন। বার হাঁটু পার না হওয়া পর্যন্ত পিঠের কোণ একই থাকা উচিত।
3সেই পয়েন্টে, পিছনে হেলান দিতে দিতে বারের দিকে হিপ ধাক্কা দিন। গতিবিধি বিপরীত করে বার প্ল্যাটফর্মে ফিরিয়ে দিন।