ল্যান্ডমাইন ১৮০°

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, নিচের পিঠ, কাঁধ

1একটি বার ল্যান্ডমাইন সাপোর্টে রাখুন অথবা কোণে শক্তভাবে অ্যাঙ্কর করুন। বারে উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
2বারটি মেঝে থেকে তুলুন এবং উভয় হাতে সামনে বাহু প্রসারিত করে কাঁধের উচ্চতায় নিয়ে আসুন। প্রশস্ত স্ট্যান্স নিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3ট্রাংক ও নিতম্ব ঘুরিয়ে ওজনটিকে একপাশে সম্পূর্ণরূপে দুলিয়ে নিন। পুরো ব্যায়াম জুড়ে বাহু সোজা রাখুন।
4বিপরীত দিকে ওজনটিকে সম্পূর্ণরূপে দোলাতে গতি উল্টান।
5সেট সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত বিকল্পভাবে গতি চালিয়ে যান।