দাঁড়িয়ে ওভারহেড বারবেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে ওভারহেড বারবেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

1শুরু করতে, প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সংকীর্ণ হাতের দূরত্বে একটি বারবেল বা EZ-বার ধরুন। পা কাঁধের প্রস্থে রাখুন।
2এখন বারবেলটি মাথার উপরে তুলুন যতক্ষণ না বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। কনুই ভেতরে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3উপরের বাহু মাথার কাছে এবং কনুই ভেতরে, মেঝের সাথে লম্বভাবে রেখে, অর্ধবৃত্তাকার গতিতে মাথার পিছনে ওজন নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না অগ্রবাহু বাইসেপ স্পর্শ করে। টিপ: উপরের বাহু স্থির থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র অগ্রবাহু নড়া উচিত। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস নিন।
4ট্রাইসেপ ব্যবহার করে বারবেল তুলে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।