দাঁড়িয়ে মিলিটারি প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে মিলিটারি প্রেস

1শুরু করতে, স্কোয়াট র‍্যাকে বুকের উচ্চতায় একটি বারবেল রাখুন। ওজন নির্বাচন করার পরে, প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) বারবেলটি ধরুন। নিশ্চিত করুন যে গ্রিপ কাঁধের প্রস্থের চেয়ে চওড়া।
2হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং বারবেলটি কলারবোনে রাখুন। বারবেলটি বুকে রেখে উপরে তুলুন। এক পা পিছিয়ে যান এবং পা কাঁধের প্রস্থে রাখুন।
3সঠিক গ্রিপ দৈর্ঘ্যে বারবেল তোলার পরে, বাহু লক করে বারটি মাথার উপরে তুলুন। কাঁধের উচ্চতায় এবং মাথার সামনে সামান্য ধরে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস নেওয়ার সময় বারটি ধীরে ধীরে কলারবোনে নামিয়ে আনুন।
5শ্বাস ছাড়ার সময় বারটি আবার শুরুর অবস্থানে তুলুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।