দাঁড়িয়ে ব্র্যাডফোর্ড প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1র্যাকে কাঁধের উচ্চতায় ওজন সহ বার রাখুন। কাঁধের প্রস্থে প্রোনেটেড গ্রিপ দিয়ে, কাঁধের সামনে বার র্যাক করে শুরু করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2কনুই প্রসারিত করে বার মাথার উপরে প্রেস করে লিফট শুরু করুন। ওজন মাথার পিছনে নিয়ে যাওয়ার সময় কনুই সম্পূর্ণ লক করা এড়িয়ে চলুন।
3বারটি মাথার পিছনে নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না কনুই সমকোণ তৈরি করে।
4কনুই প্রসারিত করে বার মাথার উপরে ফিরিয়ে তুলুন।
5বার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত এইভাবে পর্যায়ক্রমে করুন।