এক হাত সাইড ডেডলিফট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — এক হাত সাইড ডেডলিফট

1. 1বারবেলের পাশে, তার কেন্দ্রের কাছে দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ করুন এবং শরীর নিচে নামান যতক্ষণ না বারবেলটি ধরতে পারছেন।
2. 2বারটি এমনভাবে ধরুন যেন একটি ব্রিফকেস তুলছেন (হাতের তালু আপনার দিকে, কারণ বারটি পাশের দিকে)। যদি উল্লেখযোগ্য ওজন ব্যবহার করেন তাহলে রিস্ট র‍্যাপের প্রয়োজন হতে পারে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3. 3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা ব্যবহার করে বারবেলটি তুলুন। বার তোলার সাথে সাথে হাত সম্পূর্ণ সোজা করুন যতক্ষণ না সোজা দাঁড়াতে পারছেন।
4. 4শ্বাস নিতে নিতে বারবেলটি আস্তে আস্তে নিচে নামান। পরামর্শ: ওজন নামানোর সময় অবশ্যই হাঁটু ভাঁজ করুন যাতে কোনো আঘাত না লাগে।
5. 5নির্ধারিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6হাত বদলে একই গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল