أفضل تمارين الفخذ الأمامي
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
مطالطة الرباعية على أربعة أطراف
الفخذ الأمامي
قفزة قطرية متناوبة للساق
الفخذ الأمامي
السحب للخلف
الفخذ الأمامي
قرفصاء كاملة بالبار
الفخذ الأمامي
هاك سكوات بالبار
الفخذ الأمامي
طعنة بالبار
الفخذ الأمامي
سكوات انشقاق جانبي بالبار
الفخذ الأمامي
قرفصاء بالبار
الفخذ الأمامي
قرفصاء بالبار حتى البنش
الفخذ الأمامي
الصعود بالبار
الفخذ الأمامي
طعنة المشي بالبار
الفخذ الأمامي
زحف الدب مع سحب الزلاجة
الفخذ الأمامي
القفز على البنش
الفخذ الأمامي
سبرنت البنش
الفخذ الأمامي
ركوب الدراجة
الفخذ الأمامي
دراجة ثابتة
الفخذ الأمامي
قرفصاء بوزن الجسم
الفخذ الأمامي
طعنة المشي بوزن الجسم
الفخذ الأمامي
سكوات الصندوق
الفخذ الأمامي
سكوات الصندوق بالحزم المطاطية
الفخذ الأمامي
سكوات الصندوق بالسلاسل
الفخذ الأمامي
رفع أرضي بالكابل
الفخذ الأمامي
تقريب الورك بالكابل
الفخذ الأمامي
رفع أرضي للسيارة
الفخذ الأمامي
سكوات الكرسي
الفخذ الأمامي
كلين من المكعبات
الفخذ الأمامي
شد الكلين
الفخذ الأمامي
عجلة كونان
الفخذ الأمامي
القفز من الارتفاع
الفخذ الأمامي
ركلة المؤخرة بالساقين
الفخذ الأمامي
تمرين الخطوات الطويلة بالدمبل
الفخذ الأمامي
خطوة طويلة خلفية بالدمبل
الفخذ الأمامي
القفز على الصندوق من الجلوس بالدمبل
الفخذ الأمامي
القرفصاء بالدمبل
الفخذ الأمامي
القرفصاء بالدمبل حتى المقعد
الفخذ الأمامي
الصعود على المنصة بالدمبل
الفخذ الأمامي
خطوة طويلة خلفية مرتفعة
الفخذ الأمامي
جهاز الإهليلجي
الفخذ الأمامي
تخطي الحبل السريع
الفخذ الأمامي
القرفصاء فرانكنشتاين
الفخذ الأمامي
القرفصاء القافزة بدون أثقال
الفخذ الأمامي
قفزات الضفدع
الفخذ الأمامي
القرفصاء الأمامية بالبار
الفخذ الأمامي
القرفصاء الأمامية بالبار حتى المقعد
الفخذ الأمامي
القفز الأمامي على المخاريط أو الحواجز
الفخذ الأمامي
قرفصاء أمامية (قبضة كلين)
الفخذ الأمامي
قرفصاء أمامية بكيتلبيلين
الفخذ الأمامي
قرفصاء غوبليت
الفخذ الأمامي
قرفصاء هاك
الفخذ الأمامي
كلين من الإعلاق
الفخذ الأمامي
كلين معلق أسفل الركبتين
الفخذ الأمامي
توازن الخطف بالدفع
الفخذ الأمامي
ثني الورك بالشريط
الفخذ الأمامي
تمتيد قابض الورك والفخذ الأمامي المتوسط
الفخذ الأمامي
الصليب الحديدي (تمتيد)
الفخذ الأمامي
قرفصاء جيفرسون
الفخذ الأمامي
قرفصاء الدفع بالزفر
الفخذ الأمامي
الجري الخفيف على جهاز المشي
الفخذ الأمامي
قرفصاء المسدس بالكيتلبيل
الفخذ الأمامي
مد عضلة ثني الورك على الركبة
الفخذ الأمامي
مد الساقين
الفخذ الأمامي
ضغط الساقين
الفخذ الأمامي
رفع الأثقال بالرافعة
الفخذ الأمامي
قفز العمق الخطي
الفخذ الأمامي
النظر إلى السقف
الفخذ الأمامي
انقضاض سريع
الفخذ الأمامي
قرفصاء على الجهاز أثناء الاستلقاء
الفخذ الأمامي
تمديد عضلات الفخذ الأمامية أثناء الاستلقاء على البطن
الفخذ الأمامي
متسلق الجبل
الفخذ الأمامي
قرفصاء هاك بموقف ضيق
الفخذ الأمامي
ضغط الساقين بموقف ضيق
الفخذ الأمامي
قرفصاء بموقف ضيق
الفخذ الأمامي
قرفصاء أولمبي
الفخذ الأمامي
تمديد عضلات الفخذ الأمامية على الجانب
الفخذ الأمامي
تمديد عضلات الفخذ الأمامية على الظهر
الفخذ الأمامي
نصف وضعية الجراد
الفخذ الأمامي
سكوات بساق واحدة بالبار
الفخذ الأمامي
سكوات فوق الرأس بالكيتلبل بيد واحدة
الفخذ الأمامي
رفع أوزان جانبي بيد واحدة
الفخذ الأمامي
سكوات فوق الرأس
الفخذ الأمامي
سكوات بليه بالدمبل
الفخذ الأمامي
باور جيرك
الفخذ الأمامي
باور سناتش من البلوكات
الفخذ الأمامي
تمدد عضلة الفخذ الأمامية
الفخذ الأمامي
استرخاء ذاتي لعضلة الفخذ الأمامية
الفخذ الأمامي
قفزة سريعة
الفخذ الأمامي
رفع الساق للخلف
الفخذ الأمامي
دراجة مائلة
الفخذ الأمامي
سكوات الصندوق بالأحزمة العكسية
الفخذ الأمامي
سكوات القوة بالأحزمة العكسية
الفخذ الأمامي
رفع الأثقال بالريكشا
الفخذ الأمامي
القفز الصاروخي
الفخذ الأمامي
القفز بالحبل
الفخذ الأمامي
التجديف الثابت
الفخذ الأمامي
الركض على جهاز المشي
الفخذ الأمامي
تحميل كيس الرمل
الفخذ الأمامي
قفزة المقص
الفخذ الأمامي
قفز جانبي مع سرعة
الفخذ الأمامي
القفز الطولي الجانبي واقفاً
الفخذ الأمامي
تشفل جانبي على الصندوق
الفخذ الأمامي
ركلة الأرداف بساق واحدة
الفخذ الأمامي
دفع بساق واحدة
الفخذ الأمامي
تمرين سرعة بمخروط واحد
الفخذ الأمامي
قرفصاء الصندوق العالي بساق واحدة
الفخذ الأمامي
تقدم القفز بساق واحدة
الفخذ الأمامي
قفز جانبي بساق واحدة
الفخذ الأمامي
تمديد الساق بساق واحدة
الفخذ الأمامي
قفزة الخطوة بساق واحدة
الفخذ الأمامي
قرفصاء الجلوس
الفخذ الأمامي
التزلج
الفخذ الأمامي
سحب الزلاجة بالحزام
الفخذ الأمامي
دفع الزلاجة
الفخذ الأمامي
ضغط الساق بآلة سميث
الفخذ الأمامي
قرفصاء المسدس بآلة سميث
الفخذ الأمامي
قرفصاء بآلة سميث
الفخذ الأمامي
قرفصاء منفصل بساق واحدة بآلة سميث
الفخذ الأمامي
الخطف
الفخذ الأمامي
توازن الخطف
الفخذ الأمامي
الخطف من الكتل
الفخذ الأمامي
قرفصاء الصندوق السريع
الفخذ الأمامي
قرفصاء السرعة
الفخذ الأمامي
رفع الانشقاق
الفخذ الأمامي
نتر الانشقاق
الفخذ الأمامي
قفز الانشقاق
الفخذ الأمامي
قرفصاء منفصل بالدمبل
الفخذ الأمامي
نتر القرفصاء
الفخذ الأمامي
قرفصاء بالأحزمة
الفخذ الأمامي
قرفصاء بالسلاسل
الفخذ الأمامي
قرفصاء بمحركات الأقراص
الفخذ الأمامي
قرفصاء بالأحزمة
الفخذ الأمامي
جهاز السلم المتحرك
الفخذ الأمامي
تمدد العضلة الرباعية المرتفع وقوفاً
الفخذ الأمامي
مثنيات الورك وقوفاً
الفخذ الأمامي
القفز الطويل من الوقوف
الفخذ الأمامي
القفز على شكل نجمة
الفخذ الأمامي
جهاز السلم المتحرك
الفخذ الأمامي
قفزة الخطوة المتقاطعة
الفخذ الأمامي
سكوات مفرود معلق
الفخذ الأمامي
قلب الإطار
الفخذ الأمامي
الجري/المشي على المسار الطبيعي
الفخذ الأمامي
الرفعة الميتة بالبار الشبكي
الفخذ الأمامي
المشي على جهاز الجري
الفخذ الأمامي
سكوات القفز بالأوزان
الفخذ الأمامي
سكوات سيسي بالأوزان
الفخذ الأمامي
سكوات بالأوزان
الفخذ الأمامي
سكوات البار بوقفة واسعة
الفخذ الأمامي
المشي بالنير
الفخذ الأمامي
سكوات زيرشر
الفخذ الأمامي