طعنة المشي بالبار
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — طعنة المشي بالبار
- 1ابدأ واقفاً مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وبار على الجزء العلوي من ظهرك.
- 2خطِ خطوة للأمام بإحدى الساقين مع ثني الركبتين لتخفيض الوركين. انزل حتى تكاد الركبة الخلفية تلمس الأرض. يجب أن يبقى جذعك منتصباً وأن تبقى ركبتك الأمامية فوق قدمك الأمامية.
- 3ادفع بكعب قدمك الأمامية ومدد كلتا الركبتين لترفع جسمك.
- 4خذ خطوة للأمام بالقدم الخلفية مع تكرار الاندفاع على الساق المقابلة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
