سكوات الكرسي
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — سكوات الكرسي
- 1ابدأ بضبط البار على الارتفاع المناسب لطولك. بعد تحميله بالأوزان، ادخل تحته وضعه على الجزء العلوي من ظهرك عند مستوى الكتفين.
- 2أمسك البار بيديك للأمام، وافتح القفل، ثم ارفعه عن الحامل بتمديد ساقيك.
- 3حرّك قدميك للأمام حوالي 45 سم أمام البار. ضع قدميك بعرض الكتفين مع إمالة أصابع القدم قليلاً للخارج. انظر دائماً للأمام وحافظ على عمود فقري محايد أو مقوّس قليلاً. هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 4اخفض البار ببطء بثني الركبتين مع الحفاظ على وضعية منتصبة ورأس مرفوع. استمر في النزول حتى تكسر الزاوية بين الفخذ والساق 90 درجة.
- 5ابدأ برفع البار مع الزفير بالدفع على الأرض بكعبيك، ومدّ الركبتين والعودة إلى وضعية البداية.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
