القرفصاء فرانكنشتاين
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القرفصاء فرانكنشتاين
- 1يُعلّمك هذا التمرين التوضع الصحيح للبار وجسمك أثناء حركتي الرفعة النظيفة والقرفصاء الأمامي.
- 2ضع البار على مقدمة الكتفين، وأطلق قبضتك ومدّ ذراعيك أمامك. يجب دفع الكتفين للأمام لتكوين حافة داعمة، ويجب أن يلامس البار الحلق. تأكد من تحريك لوحي الكتف للأمام فقط؛ لا تقوس العمود الفقري الصدري.
- 3اقرفص بثني الركبتين والوركين والجلوس بين ساقيك. حافظ على استقامة الجذع ورفع الذراعين وتقدم الكتفين، ويجب أن يثبت البار في مكانه. انزل إلى الجزء السفلي من القرفصاء حتى تلامس أوتار الركبة الساقين.
- 4عد إلى الوضع المستقيم بالدفع من مقدمة الكعب وبسط الركبتين والوركين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
