عضلة المقربة/الفخذ الداخلي
Stretching · متوسط · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
المقربات
كيفية الأداء — عضلة المقربة/الفخذ الداخلي
- 1استلقِ على ظهرك مع رفع قدميك نحو السقف.
- 2اطلب من شريكك أن يمسك قدميك أو كاحليك. باعِد بين ساقيك إلى أقصى ما تستطيع. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3حاول ضغط ساقيك معًا لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر، بينما يمنعك شريكك من ذلك.
- 4الآن، أرخِ عضلات ساقيك بينما يدفع شريكك قدميك بعيدًا عن بعضهما، مع التمدد بقدر ما هو مريح لك. تأكد من إخبار شريكك عندما يصبح التمدد كافيًا لتجنب الإفراط في التمدد أو الإصابة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
