تمديد عضلات الفخذ الأمامية على الجانب
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تمديد عضلات الفخذ الأمامية على الجانب
- 1ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن، مع ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة مستريحةً على الأرض أمامك (هذا يُثبّت الجذع).
- 2اثنِ ركبتك اليسرى خلفك وأمسك قدمك اليسرى بيدك اليسرى. لتمديد عضلات ثني الورك، ادفع وركك الأيسر للأمام بينما تدفع قدمك اليسرى للخلف داخل يدك. بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
