مطالطة الرباعية على أربعة أطراف
Stretching · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — مطالطة الرباعية على أربعة أطراف
- 1ابدأ مستندًا على يديك وركبتيك، ثم ارفع ساقك عن الأرض وأمسك القدم بيدك.
- 2استخدم يدك لإمساك القدم أو الكاحل، مع إبقاء الركبة مثنية بالكامل، لتمدد العضلة رباعية الرؤوس وعضلات ثني الورك.
- 3ركّز على مد وركيك، دافعًا بهما نحو الأرض. اثبت لمدة 10-20 ثانية ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
