قرفصاء أمامية بكيتلبيلين
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف
كيفية الأداء — قرفصاء أمامية بكيتلبيلين
- 1ارفع الكيتلبيلين إلى مستوى كتفيك بحركة كلين. ارفع الكيتلبيلين إلى كتفيك بتمديد الساقين والوركين أثناء سحبهما نحو كتفيك، مع تدوير معصميك أثناء ذلك.
- 2أبقِ نظرك مستقيماً للأمام طوال الوقت، واقرفص بأعمق ما تستطيع وتوقف في الأسفل. أثناء النزول، ادفع ركبتيك للخارج. يجب أن تجلس بين ساقيك مع إبقاء الجذع منتصباً والرأس والصدر مرفوعين.
- 3ارتفع للأعلى بدفع الكعبين وكرر التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
