بكرة البطن

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — بكرة البطن

1. 1أمسك عجلة البطن بكلتا يديك واركع على الأرض.
2. 2الآن ضع عجلة البطن على الأرض أمامك بحيث تستند على يديك وركبتيك (كما في وضعية تمرين الضغط على الركبتين). ستكون هذه وضعية البداية.
3. 3دحرج عجلة البطن ببطء إلى الأمام في خط مستقيم، مع مد جسمك إلى وضعية مستقيمة. نصيحة: انزل إلى أقصى ما تستطيع دون أن يلمس جسمك الأرض. خذ شهيقًا خلال هذا الجزء من الحركة.
4. 4بعد توقف في وضعية التمدد، ابدأ بسحب نفسك إلى وضعية البداية مع الزفير. نصيحة: تحرّك ببطء وأبقِ عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم

طرح البطن بالبار

بار حديدي