الجري الخفيف على جهاز المشي
Cardio · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — الجري الخفيف على جهاز المشي
- 1للبدء، اصعد على جهاز المشي واختر الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم أجهزة المشي على إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرين. يمكن ضبط الميل لتغيير شدة التمرين.
- 2توفر أجهزة المشي الراحة والفوائد القلبية الوعائية، وعادةً ما تُحدث صدمة أقل من الهرولة في الخارج. سيحرق شخص يزن 68 كيلوجراماً ما يقارب 250 سعراً حرارياً عند الهرولة لمدة 30 دقيقة، مقارنةً بأكثر من 450 سعراً حرارياً عند الجري. حافظ على وضعية سليمة أثناء الهرولة، وأمسك المقابض فقط عند الحاجة، كالنزول أو فحص معدل ضربات قلبك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
