جهاز تقليص البطن
قوة · متوسط · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — جهاز تقليص البطن
- 1اختر مقاومة خفيفة واجلس على جهاز البطن واضعًا قدميك تحت الوسائد المخصصة وممسكًا بالمقابض العلوية. يجب أن تكون ذراعاك مثنيتين بزاوية 90 درجة مع إراحة العضلة ثلاثية الرؤوس على الوسائد المخصصة. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2في الوقت نفسه، ابدأ برفع ساقيك مع طي الجزء العلوي من جذعك. ازفر أثناء أداء هذه الحركة. نصيحة: احرص على استخدام حركة بطيئة ومتحكَّم بها. ركّز على استخدام عضلات بطنك لتحريك الوزن مع إرخاء ساقيك وقدميك.
- 3بعد توقف لمدة ثانية، عُد ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- 4كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
