دفع بساق واحدة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — دفع بساق واحدة
- 1قف على الأرض مع وضع قدم واحدة على الصندوق بحيث يكون الكعب قريبًا من الحافة.
- 2ادفع بقدمك التي على الصندوق محاولًا الارتفاع قدر الإمكان عن طريق تمديد الورك والركبة.
- 3اهبط بنفس القدم على الصندوق وأعد قدمك الأخرى إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
