تمديد عضلات الفخذ الأمامية أثناء الاستلقاء على البطن

Stretching · متقدّم · الفخذ الأمامي

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الفخذ الأمامي

1استلقِ وجهك للأسفل على الأرض مع جثو شريكك بجانبك. اثنِ إحدى الركبتين وارفع تلك الساق عن الأرض محاولاً لمس الأرداف بقدمك. يجب على شريكك الإمساك بالركبة والكاحل. هذا هو وضعك الابتدائي.
2حاول مد ركبتك بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية.
3بعد 10-20 ثانية، أرخِ عضلاتك بينما يدفع شريكك بلطف القدم نحو الأرداف، مما يمدد العضلة الرباعية الرؤوس ومثنيات الورك أكثر.
4بعد 10-20 ثانية، بدّل الجانب.