قفز العمق الخطي
Plyometrics · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفز العمق الخطي
- 1ستحتاج إلى صندوقين أو مقاعد مفصولة ببضعة أقدام بين بعضها. ابدأ بالوقوف على صندوق واحد متجهاً نحو المنصة الأخرى.
- 2لبدء الحركة، انزل بلطف إلى الأرض بين المنصتين مع السماح للركبتين والوركين بالانثناء.
- 3اعكس الحركة بالانفجار والتمديد عبر الوركين والركبتين والكاحلين للقفز على المنصة الأخرى.
- 4الهبوط بلطف مع امتصاص الصدمة من خلال الساقين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
