افتح التطبيق

مقالات صحية

عادات صحية مشروحة بالأدلة: ما هو رائج، وما يقوله البحث العلمي، وكيف تبدأ.

الاستشفاء

إطالة عضلات الورك والفخذ الخلفية وأسفل الظهر

روتين إطالة بسيط من 10 دقائق لمن يجلسون كثيرًا: عضلات ثني الورك والفخذ الخلفية وأسفل الظهر، مع مدة الثبات وعدد المرات استنادًا إلى الأبحاث.

22 أكتوبر 2026 · مدة القراءة: 7 د