المشي بالنير
Strongman · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
- المعدات
- Other
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — المشي بالنير
- 1تمرين يوك ووك يُنفَّذ عادةً باستخدام جهاز النير المخصص، لكن يُشاهَد أحياناً بأثقال مثل الثلاجات أو غيرها من الأجسام الثقيلة.
- 2ابدأ بوضع الجهاز على أعلى الظهر عند الكتفين. مع توجيه النظر للأمام وتقوس الظهر، ارفع النير بالدفع من الكعبين.
- 3ابدأ بالمشي بأسرع ما يمكن باستخدام خطوات قصيرة وسريعة. يمكنك الإمساك بالأعمدة الجانبية للنير للمساعدة في تثبيته والحفاظ على وضعه. واصل المسافة المحددة بأقصى سرعة ممكنة، وعادةً ما تكون 75-100 قدم.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
