تحميل كيس الرمل
Strongman · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, أعلى الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, أعلى الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — تحميل كيس الرمل
- 1لتحميل أكياس الرمال أو الأشياء الأخرى، ابدأ بوضع الأدوات على مسافة من منصة التحميل، عادةً 50 قدمًا.
- 2ابدأ برفع كيس الرمل. أكياس الرمل صعبة التعامل للغاية، وقد تختلف طريقة رفعها حسب الكيس المستخدم. امتد حول الكيس بأقصى ما تستطيع، ومدّ الوركين والركبتين لسحبه إلى أعلى. عادةً لا يُسمح بحمله على الكتف.
- 3انتقل إلى المنصة بأسرع ما يمكن وضع الكيس عليها، مادًّا الوركين والركبتين والكاحلين للوصول إلى أعلى مستوى ممكن. ضعه على المنصة مع التأكد من أنه لن يسقط.
- 4عد إلى وضع البداية لالتقاط كيس الرمل التالي وكرر حتى اكتمال الحدث.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
