كلين من المكعبات
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — كلين من المكعبات
- 1مع وضع البار على صناديق أو حوامل بالارتفاع المطلوب، أمسك البار بقبضة علوية أو خطافية خارج الساقين مباشرةً. اخفض وركيك مع تركيز الثقل على الكعبين، مع إبقاء الظهر مستقيماً والرأس للأمام والصدر للأعلى، والكتفان أمام البار مباشرةً. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ السحبة الأولى بالدفع من خلال الكعبين وتمديد الركبتين. يجب أن تبقى زاوية ظهرك ثابتة ويجب أن تبقى ذراعاك ممدودتين مع توجيه الكوعين للخارج.
- 3عند تحقيق الامتداد الكامل، انتقل إلى وضعية الاستقبال بشد الكتفين بقوة وثني الذراعين مع رفع الكوعين للأعلى والخارج. اسحب نفسك للأسفل بقوة مع تدوير كوعيك تحت البار. استقبل البار في وضعية القرفصاء الأمامية، ويعتمد عمق القرفصاء على ارتفاع البار في نهاية السحبة الثالثة. يجب أن يُوضع البار على الكتفين المشدودين للأمام بحيث يلامس الحلق بلطف مع استرخاء اليدين. استمر في النزول إلى أدنى وضعية القرفصاء، وهو ما سيساعد في الاسترداد.
- 4استرد وضعك فوراً بالدفع من خلال الكعبين مع إبقاء الجذع مستقيماً والكوعين للأعلى. استمر حتى تصل إلى الوقوف. أعد الوزن إلى الصناديق للتكرار التالي.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
