قرفصاء الصندوق العالي بساق واحدة
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قرفصاء الصندوق العالي بساق واحدة
- 1ضع صندوقاً في رف. ثبّت حزاماً أو حبلاً فوق الصندوق.
- 2قف أمامه، اصعد على الصندوق حتى تقف منتصباً بالكامل، مع بقاء القدم الأخرى دون دعم. امسك الحزام للحفاظ على التوازن.
- 3. واصل الصعود والنزول على نفس القدم قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
