رفع الساق للخلف
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — رفع الساق للخلف
- 1ضع نفسك على يديك وركبتيك على حصيرة التمرين. يجب أن يكون رأسك ينظر للأمام وأن يُشكّل انحناء الركبتين زاوية 90 درجة بين أوتار الركبة وعضلات الساق. هذه هي وضعية البداية.
- 2ارفع إحدى ساقيك للأعلى وللخلف. يجب أن ينمدّ الركبة والورك معاً. كرّر 5-10 مرات، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
