ضغط الساقين

قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الفخذ الأمامي

يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة

1على جهاز ضغط الساقين، اجلس وضع ساقيك على المنصة أمامك مباشرة بمسافة بعرض الكتفين.
2أنزل قضبان الأمان التي تثبّت المنصة وادفعها بالكامل للأعلى حتى تمتد ساقاك. لا تقفل ركبتيك. ينبغي أن يشكّل الجذع والساقان زاوية 90° تماماً. هذه وضعية البداية.
3أثناء الشهيق، أنزل المنصة ببطء حتى يشكّل الفخذ والساق زاوية 90°.
4بالدفع أساساً بكعبيك واستخدام العضلة رباعية الرؤوس، عُد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
5كرّر العدد الموصى به من التكرارات واحرص على قفل مسامير الأمان جيداً عند الانتهاء. فأنت لا تريد أن تسقط عليك المنصة محمّلة بالكامل.