رفع أوزان جانبي بيد واحدة
قوة · متقدّم · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع أوزان جانبي بيد واحدة
- 1قف على جانب البار بالقرب من مركزه. اثنِ ركبتيك وانخفض بجسمك حتى تتمكن من الإمساك بالبار.
- 2أمسك البار كما لو كنت تمسك حقيبة يد (راحتا اليدين تجاهك لأن البار بالعرض). قد تحتاج إلى رباط للرسغ إذا كنت تستخدم وزنًا كبيرًا. هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 3استخدم ساقيك للمساعدة في رفع البار مع الزفير. يجب أن تمتد ذراعاك بالكامل عند رفع البار حتى تصل إلى وضعية الوقوف.
- 4أعد البار ببطء إلى الأسفل أثناء الشهيق. تلميح: تأكد من ثني ركبتيك عند خفض الوزن لتجنب أي إصابة.
- 5كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.
- 6بدّل الذراع وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
