سكوات فوق الرأس بالكيتلبل بيد واحدة
قوة · متقدّم · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
كيفية الأداء — سكوات فوق الرأس بالكيتلبل بيد واحدة
- 1أدِّ حركة الكلين والضغط بذراع واحدة مع الكيتل بيل. أوصل الكيتل بيل إلى كتفك عن طريق مد الساقين والوركين مع سحبه نحو كتفك وتدوير رسغك. ثم ادفع الوزن فوق الرأس بمد الكوع. هذه هي وضعية البداية.
- 2انظر مباشرة إلى الأمام مع إبقاء الكيتل بيل مقفلاً فوقك، اثنِ الركبتين والوركين وأنزل جذعك بين ساقيك مع الحفاظ على رفع الرأس والصدر.
- 3توقف ثانية واحدة في الوضعية السفلية قبل العودة إلى الأعلى، مدفوعاً بكعبي قدميك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
